Rückenübungen

Wer kennt ihn nicht den Rückenschmerz? Um sich zu wappnen, muss ein Muskelkorsett aufgebaut werden. Rücken- und Bauchmuskeln werden regelmässig trainiert.

Übungseinheiten gegen Rückenschmerzen

Auf dem Rücken entspannt liegen. Fersen aufstellen. Kinn leicht auf die Brust heben. Spannen. Spannung halten. Auf 6 zählen. Entspannen.

Fersen aufstellen. Arme über Brust halten. Fiktive Mauer wegschieben (ohne Bewegung). Spannen. Spannung halten. Auf 6 zählen. Entspannen.

Muskeln spannen. Gesäss heben. Spannung halten. Auf 6 zählen. Po auf Matte ablegen. Spannung lösen.

Entspannt auf dem Rücken liegen. Beine aufstellen. Gesäss heben. Muskeln spannen. "Träppelen". Becken möglichst ruhig halten. Po auf Matte ablegen. Entspannen.

Rechte Hand auf hochgehobenes linkes Knie. Gegenspannen. Spannung halten. Linke Hand auf rechtes Knie. Gegenspannen. Spannung halten. Abwechselnd je 5x. Danach Po auf Matte ablegen. Entspannen.

Beide Beine heben. Velo fahren. Kurven fahren. Vorwärts- und rückwärts radeln. Entspannen.

Dazwischen immer wieder den Rücken entspannen. Wippen.

* Bei akuten Rückenschmerzen mit hochgelagerten (im rechten Winkel) Beinen liegen.

* Wärme (Wärmflasche / Wärmkissen ) hilft oft, die verspannten Muskeln zu lockern.

* In der Schmerzphase nur Spannungsübungen (isometrische Spannung) ohne Bewegung ausführen.

* Bei abklingenden Schmerzen können auch dynamische Übungen versucht werden.

* Zuerst symmetrische Übungen in Angriff nehmen. Bei Schmerzfreiheit sind überkreuzte Bewegungen wieder möglich.

* Jede Übung kann in der Anzahl und in der Dauer gesteigert werden, so dass der Muskelaufbau gewährleistet ist.

Siehe auch:

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